자존감 바닥일때 이렇게 한번 해보세요!

낮은 자존감은 보통 사람들에게 일반적인 문제입니다. 유난히 예민하고 생각이 많은 때가 있습니다. 이것이 빈번하고 일상생활에 영향을 미치고 있다면 심리학적 측면으로 바라볼 필요가 있습니다. 이렇게 한번 해보세요. 자존감을 높일 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

자존감이 낮은 이유

먼저 자존감이 낮은 이유에 대해서 알아보겠습니다. 여러 가지 요인이 있고 사람마다 각기 다르겠지만 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

• 부정적인 경험 : 괴롭힘, 학대, 방치, 실패의 경험을 갖고 있다면 낮은 자존감에 기여할 수 있습니다.
• 타인과의 비교 : 자신을 다른 사람과 비교하고 부족하다고 느끼는 것은 자존감에 해를 끼칠 수 있습니다. 
• 완벽주의 : 현실과는 동떨어진 기대치를 가지고 완벽을 위해 끊임없이 노력하는 일은, 결국엔 마음이 지치게 되고 자신이 부족하다는 결론을 갖게 됩니다. 
• 자기 관리 부족 : 신체적, 정신적 건강을 소홀히 하게 되면 자존감이 낮아질 수 있기 때문에 외면과 내면을 가꿔야 합니다.
• 부정적인 자기 대화 : 자기 자신에 대해 부적정적인 생각을 하게 되면 자존감이 낮아집니다.
• 트라우마 : 자연재해, 사고, 폭력, 범죄 등과 같은 트라우마를 경험하면 자존감이 낮아질 수 있습니다. 
• 정신 건강 문제 : 우울증 및 불안과 같은 특정 정신 건강 상태는 낮은 자존감을 유발합니다. 

 

이러한 문제는 심각한 것이 아닙니다. 보통의 사람들이 겪는 일입니다. 때문에 자존감을 향상하기 위해 올바른 기억과 생각을 하는 것이 중요합니다. 

 

 

자존감 높이는 방법 

자존감을 높이고 자신감을 향상하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.  몇 가지 팁을 소개해 드립니다. 당연하다고 느낄 수 있는 방법입니다. 하지만 하나씩 연습해보고 작은 성취감을 느낀다면 떨어진 자존감을 확 끌어올릴 수 있는 방법입니다. 

 

• 달성 가능한 목표 : 작지만 쉬운 작은 목표를 설정하고 목표 달성을 해보세요. 자신감과 성취감을 키울 수 있습니다. 
• 자기 관리 실천 : 충분한 수면과 운동, 건강한 식습관, 즐거움을 주는 취미 등 신체적 정서적 건강을 위한 활동을 해보세요. 처음이 쉽지 않다면 하루 10분 걷기 5000보 걷기 등 작은 목표를 설정하는 것도 좋습니다. 
• 나를 지지하는 사람 : 지지와 격려, 믿음, 편안함을 주는 사람과 함께 시간을 보내세요. 딱히 무엇인가를 할 필요는 없습니다. 
• 칭찬을 있는 그대로 받아들이기 : 저도 누군가가 칭찬을 하면 그대로 받아들이는 것이 참 어려웠습니다. 하지만 칭찬을 자신의 강점과 능력에 대한 긍정적 확언으로 인식하고 내면에 받아들이다 보면 자존감을 조금씩 회복하게 됩니다. 
• 긍정적인 혼잣말 연습하기 : 자신의 긍정적인 측면에 집중해보세요. 사소한 부분이라도 장점을 수면 위로 끄집어내고 말해보는 것입니다. 효과가 꽤 큰 방법입니다.

 

모든 사람들은 강점과 약점을 고루 가지고 있습니다. 세상에 완벽한 사람은 없습니다. 사람들은 약점은 숨기고 내세우지 않기 때문입니다. 자존감이 낮은 것은 결코 나만의 문제가 아닙니다. 나 자신에게 친절하고 세상에 친절한 마음을 가지고 노력을 한다면 조금씩 회복할 수 있는 간단한 문제입니다.

 

자, 나 자신을 소중하게 대하는 것부터 시작입니다. 

 

 

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